Quelques conseils pour débuter la course à pied

L’été approche et pour vous sentir mieux dans votre corps, pour maigrir ou juste pour reprendre le sport, vous souhaitez reprendre une activité sportive, voici un moyen simple, rapide et efficace : la course à pied.

Le jogging est une activité sportive à la mode, en effet la course à pied est un sport que vous pouvez pratiquer n’importe où, à moindres frais, et dont vous verrez très vite les bénéfices, il suffit juste d’une bonne paires de basket et c’est parti !! Pas d’excuses pour ne pas y aller, nous sommes tous capables de courir, c’est dans la nature humaine, cependant il faut habituer ou réhabituer notre corps à cet effort. Afin de ne pas se décourager dès la première sortie voici quelques conseils :

1.   Commencez progressivement, rien ne sert de courir à toute allure dès les premières séances, ménagez vote corps ! Vous pouvez par exemple commencer par des séances de marche rapide qui sont tout aussi efficaces que la course.
2. Soyez réguliers, si vous souhaitez vous maintenir en forme faites au moins 2 séances par semaine.
3. Ayez des parcours références, Pour ne pas se démotiver, et voir sa progression il faut connaître deux-trois parcours précis sur lesquels effectuer ses sorties.
4. Fixez-vous des objectifs en vous aidant des nombreuses applications mobiles disponibles : RunKeeper, MapMyRun, Nike+ …
5. Portez les bonnes chaussures : Portez des chaussures type running, adaptées à la course à pied et à votre foulée, une pointure au-dessus de vos chaussures de ville.
6. Pensez à vous hydrater ! buvez avant, pendant et après la course ce sont des étapes primordiales car pendant l’effort vous perdez beaucoup d’eau il faut donc réhydrater votre corps.
7. Etirez-vous en effet, s'étirer est une étape cruciale dans la réussite de votre entraînement, surtout si vous répétez les séances de course plusieurs fois par semaine. Privilégiez les étirements les jours où vous ne courez pas.
8. Courez à plusieurs, cela permet de rester motivé et de partager ses progrès.

Avec tous ces conseils vous pouvez désormais partir du bon pied, à vos marques !